岭南师范学院“岭航”实践队于2023年7月14日在湛江市第十九中学为同学们开展体育课程。实践队队员赵欣文通过训练学生蛙跳、折返跑、蜈蚣竞走等运动，促进学生全面发展。
今天上了三节课，都是蛙跳、俯卧撑、折返跑，学生身体反应较大，这就充分说明学生平常的锻炼太少了，有一部分人才跳了几个蛙跳腿就开始发软发抖了，跑步后出现腿部的酸痛，是因为活动量过多导致腿部肌肉的急性劳损，以及产生过量的乳酸而引起。跑步时候腿部肌肉在不断的收缩，反复收缩以后就可能会引起腿部的肌肉劳损，当劳损到一定程度以后就会产生无菌性的炎症，从而引起酸痛。
同学们在做拉伸运动。员谢焕宇 供图
跑完步出现腿痛原因主要是三个方面，第一，由于在跑步之前没有进行充分的热身，导致肌肉组织比较紧张。在跑步过程当中如果用力过大，就容易导致腿部的肌肉纤维出现拉伤，而形成局部的淤血以及炎性水肿。就会对周围末梢神经产生刺激，因此出现腿部疼痛的症状。第二，由于跑步过程当中时间过长、力度过大，导致了肌肉组织过度疲劳形成了劳损，将会在局部形成炎症以及相关的代谢产物堆积，就会刺激末梢神经出现腿部疼痛的症状。第三，由于在跑完步之后出现了受凉，因为在跑步过程当中血循环比较快，因此代谢产物堆积相对比较缓慢。但是跑完步之后血循环下降，就容易导致代谢产物的堆积，这样会导致神经受刺激而出现腿部疼痛的情况。出现这种情况之后阴道让腿部的肌肉充分的放松休息，并且一定要注意保暖，不能出现受凉的情况。跑完以后花了20分钟给他们放松，拉完韧带以后都是效果不错。
图为同学们在开心蛙跳。员谢焕宇 供图
跑步是一项较剧烈的运动，对身体消耗较大。在跑步后适当进行拉伸，可缓解酸痛、改善协调性、有助于塑形、保持机体柔韧度等，如不进行拉伸会影响运动之后身体的恢复。缓解酸痛：跑步结束后由于身体肌肉频繁收缩，乳酸分泌过多易产生酸痛的症状，通过拉伸可放松肌肉，促进局部血液循环，加快乳酸的吸收，缓解酸痛的症状；改善协调性：通过运动后地拉伸可增加身体的协调性，身体在跑步后会产生肌肉协调性下降的现象，部分肌肉得到充分地收缩，而另一部分肌肉并没有充分地运动，通过拉伸可以改善协调性；有助于塑形：跑步后拉伸有助于塑形，防止出现局部肌肉粗壮的现象，跑步过程中小腿肌肉反复收缩，运动后适当拉伸可维持小腿肌肉的长度，防止局部肌肉紧张，长期如此易导致小腿粗壮的情况，从而影响美观；保持机体柔韧度：跑步后地拉伸动作可使身体保持较好的柔韧度，在跑步结束后，由于身体肌肉紧张，会产生僵硬的感觉，通过拉伸可以恢复机体的柔韧度，从而加快身体的恢复。在进行拉伸的过程中要注意动作轻柔缓慢，避免暴力牵拉，以免导致关节软组织损伤。
图为同学们在跑步。员谢焕宇 供图
撰稿：赵欣文
摄影：谢焕宇
审核：唐美婷
海报